Hoje vou falar de calorias,um assunto meio confuso principalmente pra quem está começando. Dentro desse mesmo estilo ( 80 10 10 ) tem varias visões , eu vou explicar aqui a visão baseada no que aprendi com o mestre da 80 10 10 Douglas Graham , digo, dando ênfase aos ensinamentos dele misturando com o que fui aprendendo com quem tem seguido o estilo de vida por um bom tempo.
Seguinte :
Sinto ter que dizer isso e vai parecer um absurdo e você vai ter até vontade de sair desse blog irritado," como assim? Não era pra ser um lance super naturalista ??!! E agora ela me vem com isso ?? Ah mas não faz sentido mesmo!!! Fui!" hahahaha Espero quê você volte logo :)
Trata-se de cálculos, ai ai ai sim senhor! Vai ter que contar calorias sim! Sabe porque ? Porque por um bom tempo vai ser muito difícil saber se esta consumindo o suficiente de calorias pra te manter saudável, sem vontade de sair da linha e cheio de energias, brilhandinho ! haha Gostou ?
Para começar você tem que aprender qual é o seu numero. O numero de calorias que precisa consumir por dia vai depender :
- do seu peso
- se precisa engordar
- se precisa emagrecer
- do seu trabalho
- exercícios
Agora, não se preocupe com uma coisa:
e principalmente pessoal que precisa emagrecer se preocupa muito com isso :
" E se eu comer bem, ficar satisfeita, e perceber que no começo da tarde já comi meu limite ? E agora ? Quero mais isso não estou de saco cheio , mes que vem começo de novo! Cade aquele saco de biscoitos veganos??"
O mais importante de contar as é pra você ter certeza de que não está consumindo MENOS do que deveria. Entendeu? Isso é o mais importante , mesmo se você quiser perder peso e num só dia acabou comendo duas vezes mais do que seu numero, fique super tranquila que você está indo muito bem e mantendo se satisfeita. Isso sim , se estiver satisfeita sem vontades de sei lá o que , pode ficar orgulhosa! Tá?
Com o tempo você vai se adaptando, vai ficando mais energético , vai querer fazer mais exercícios , vai saber o que comer de um jeito que vai manter seu numero indo bem… mantenha tudo isso divertido, não nada pra ficar se estressando, saiba que está no caminho certo e que daqui pra frente vai se sentir cada vez melhor a cada dia. eeeeeeeeeeeba!!!!
Voltando aos cálculos :
Qual seu peso ideal? Repito o peso IDEAL, qual é ?
Tantos quilos .
Agora você vai ter que descobrir quanto fica esse peso em libras (lb) e como eu gosto de facilitar as coisas pra você eu vou pegar um link pra te ajudar a calcular isso . Aqui.
Multiplique agora seu peso ideal ( em lbs) por 10 .
Essa é a quantidade de calorias que você precisa só pra ficar sem fazer nada o dia todo.
Se você é sedentário,digo passa maior parte do dia sentado , trabalha sentado... ( o que não vai durar muito se continuar seguindo esse programa hehe) adicione 500 calorias.
Se fazer exercícios adicione 1000
exemplo peso ideal 60 kg = 132 lb= 1320 calorias = 2320 calorias nos dias que foi malhar .
e 1820 nos dias que deixou isso pra lá .
Repito não é pra ficar neurótico com esse numero,isso é o mínimo ! O único problema vai ser se você não consumir ao menos essa quantia.
Como calcular? aaaah eu espero que você saiba inglês, seria tão bom… ai você poderia usar a ótima calculadora do site Cron-o -meter.
Mas você vai encontrar alternativas em português sim por exemplo esta.
Ou descubra algum aplicativo pro seu telefone ;)
Qualquer duvida já sabe :
flyingjuli@gmail.com
facebook ou comentários.
Ate logo ,
Juliana Andrada.
Abaixo um video ( ja postei aqui antes) da Freelee, que fez questão de contar calorias pra comer suficiente :) esse video mostra a transformação dela .
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